BJJ е начин да подобрите цялостното си здраве и благосъстояние. Но ако тренировките ви не са подкрепени от правилно хранене, има шанс да се разминете с голяма част от ползите, които бойното изкуство предлага. Днес представяме на вниманието ви съвети и предложения, с които можете да следвате по-пълноценен хранителен режим за джу джицу.
Макронутриенти в един хранителен режим за джу джицу
Така наречените макронутриенти в един хранителен режим за джу джицу са група елементи, които човешкото тяло използва за поддържане на своите функции и за енергия. Ефективното разделение на макронутриентите в диетата на всеки практикуващ е жизненоважно, за да се гарантира, че има физическа сила, издръжливост и мощ да се състезава с опонента си на татамито.
Въглехидрати
Въглехидратите са предпочитан източник на енергия за тялото. Могат бързо да се разграждат до глюкоза, за да "хранят" мускулите и са отговорни за енергията, необходима за атака или защита срещу противник.
Протеини
Физическата сила е важен компонент за практикуващите бойни спортове, а протеинът е съществен елемент, тъй като е преобладаващият макронутриент, използван за възстановяване на мускулите по време на и след тренировка или състезание.
Мазнини
Ако погледнем съотношението за 1 грам, мазнините осигуряват повече енергия в сравнение с въглехидратите и протеините. Има и уловка: по-трудно е за тялото ни да ги разгради. Това ги прави добър източник на енергия по време на дълги периоди на упражнения, като например за BJJ спортисти, които се състезават в много битки в рамките на един ден в даден турнир.
Кои храни включва добрият хранителен режим за джу джицу
В съвремието има толкова хранителни режими, от които можете да избирате: диетата на Грейси, веган диета, периодично гладуване и други. И макар да е трудно да се каже със сигурност кой от тях ще подобри цялостното ви здраве и представянето ви на татамито, има някои храни, които със сигурност не е лошо да включите в менюто.
Овесени ядки
Ниският гликемичен индекс на овеса осигурява продължително освобождаване на енергия за по-дълъг период от време, а съдържанието на фибри в него регулира храносмилането и дава усещане за ситост – фактори, които могат да бъдат полезни при трупането на тегло.
Яйца
Яйцата са отличен източник както на протеини, така и на мазнини. Те са идеален начин за увеличаване на калориите при всяко хранене. Нека не забравяме и другия голям плюс: могат да бъдат приготвени по толкова много различни начини.
Авокадо
Авокадото е пълно с полезните за сърцето мононенаситени мазнини. То изключително богато на хранителни вещества, заради което е и страхотен избор след тренировка по джу джицу, особено когато се комбинира с друга храна, богата на въглехидрати и протеини.
Плодове
Плодовете – както пресни, така и замразени – са вкусна и питателна закуска. Естествените захари в тях ви осигуряват въглехидрати, а ниското съдържание на калории допринася за лесното храносмилане. Това, от своя страна, прави плодовете подходящи за повишаване на енергията. Банани, фурми, ябълки и круши са чудесно решение за продължително освобождаване на енергия.
Сьомга
Сьомгата засища нуждата за приемане на протеини, като същевременно има противовъзпалителен ефект. Източник е също на омега-3 мастни киселини – здравословни мазнини, които са полезни за тялото.
Меса
Месата, които едновременно са богати на протеини и са с ниско съдържание на наситени мазнини, спомагат за възстановяване на мускулите и следва да бъдат включени във вашия хранителен режим за джу джицу. Такива са белите меса като пилешко и пуешко (с премахната кожа), говеждото и агнешкото.
Ядки и семена
Ядките са богати на хранителни вещества. Те съдържат ненаситени мазнини, фибри, протеини и микроелементи като витамин Е и магнезий. Чиа, слънчогледови семки и други семена също са добре дошли в менюто.
Хранителни добавки
Макар да е важно да отговорим на енергийните и хранителните нужди на тялото чрез пълноценна диета, добавките също могат да бъдат полезни. Ето защо можете да заложите на протеин на прах за изграждане и възстановяване на мускулите.
Енергийни гелове
Енергийните гелове се класифицират като въглехидрати с висок гликемичен индекс. Това означава, че освобождаването на енергия е бързо и краткотрайно, което ги прави полезни, ако се нуждаете от допълнителен тласък за още една битка.
Изборът на хранителен режим за джу джицу е въпрос и на личните ви предпочитания, и на текущото ви здравословно състояние. Диетата, която може да изиграе чудесна роля за някой друг, може да не работи кой знае колко добре за вас, както и обратното. Бързаме обаче да споменем, че ако планирате да предприемете драстични промени в начина си на хранене, първа стъпка е да се консултирате с лекар или друг специалист в областта на нутрициологията.
